リラックスが苦手な方へ

色々なリラックス法などを試してみたけど、中々思うとおりにリラックスできない・・そんな風に思われる方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか？実際、私もついつい体に力が入ってしまう性質で、リラックスしようとすると、落ち着け！落ち着け！と逆に力んでしまったりしました。そんな時は、無理やりリラックスしようとしないで、少し違った角度から試してみましょう。

人間は、ずっと緊張状態にいるわけにはいかないので、緊張状態が続くと体をリラックスしようと無意識に色々な動作をしています。例えば、あくびであったり、ため息などは、体が無意識に深呼吸してると考えれば良いでしょう。

では、あくびや、ため息を少しわざとやってみましょう。少し声を出してみても構いません。あ～～～ふぅ～～～～っと、やってみてください。どうですか？なんとなく力が抜ける感覚が掴めるでしょうか？リラックスするような感覚があったら、その感覚を楽しんで覚えておいてください。ため息は、マイナスイメージがあって、気分が暗くなってくる場合は、終わった後に胸を張って少し微笑んでみましょう。

他にも、例えばタバコを吸っている時の感覚はいかがでしょう？（私は前に吸っていた事がありますが、今はきっぱり禁煙しています＾＾）タバコは体に悪いですけども、吸ったりはいたりしてるときは、大きく呼吸をしているのでリラックスしているはずなんです（タバコを推奨してる訳ではないので、そこは誤解ありませんよう）

お風呂にゆっくり入っているときも、体は自然にリラックスしています。のんびりとお風呂に入っている感覚を楽しんでください。そして体が内から暖かくなっていて気持ちがのんびりと落ち着いている感覚を観察してみてください。

体に力が入ってしまう場合は、逆に自分で力を思いっきり入れてみましょう。腕や足にぐっ。。っと思いっきり力を入れて、疲れてきたらさっと力を抜きます。そうすると、力が入っているときと、抜けている時の違いが分かるはずです。夜、布団の中でなかなか寝付けないときは、体に余分な力が入ってしまっている場合もありますので、この方法試してみてください。

また、柔軟体操をするのもリラックスの感覚を掴むのにとても効果があります。。それに、柔軟体操は、血行がよくなり体にとって良い効果がたくさんあります。柔軟体操のやり方は色々とありますが、私が毎日やっている真向法体操もお勧めです。
一番効果的なのはお風呂上りで、体が柔らかくなっていて、とても気持ちが良いす。（柔軟体操は最初はかなりキツイものがありますけど、慣れて来るととても気持ち良いです）

最後に、どんなリラックスの方法を試す時にも言えるのですが、口元に軽く微笑をうかべると体がリラックスしやすくなります。（どうしてそうなるのか理由はよく分かりませんけど）ついつい顎に力が入ってしまう方はぜひ試してみてください。

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